BITCH-KURS
- Är du för snäll för ditt eget bästa?
- Skulle du vilja kunna vara mer otrevlig ibland?
- Har du rentav närstående som tycker att du är för snäll, för hjälpsam och för mycket till lags?
- Gå en bitchkurs, och bli en sämre människa!
I över tjugo år har jag som psykolog inom framför allt sjukvården hjälpt översnälla människor att bli mindre snälla, och mer hälsosamt egoistiska. Hjälpt folk att bli bättre på att säga nej, sätta gränser och stå upp för sig själva. På att bry sig om sina egna behov och önskemål åtminstone lika mycket som om andras. Nu har jag tagit bitar av det, och en del annat, och gjort kurs av det. Med glimten i ögat, men på fullaste allvar.
Kursen är på tio timmar, antingen dagtid en lördag-söndag eller fem vardagskvällar (Stockholm). För anmälan eller frågor maila arnqvist.bob@gmail.com eller ring på telefontid, se under kontakt. Priset för kursen är 1 500, och då ingår en e-bok med kursens innehåll och en uppföljningsträff online 1-2 månader efter kursen.
Läs mer om kursinnehållet längre ned på sidan. Bland annat MåBra, Amelia, Aftonbladet TV, Kollega, Arbetet, Nöjesguiden och Göteborgsposten har gjort reportage om kursen, som också kan vara intressanta. Länkar nedan.
KOMMANDE BITCHKURSER
2026
- Stockholm Bitchkurs Weekend 12-13 september
- Stockholm Bitchkurs Kväll start 16 september
- Linköping Bitchkurs Weekend 10-11 oktober
- Uppsala Bitchkurs Weekend 17-18 oktober
- Jakobstad, Finland, föreläsning och workshop 4-5 november
- Göteborg Bitchkurs Weekend 21-22 november
2027
- Malmö Bitchkurs Weekend 13-14 februari
OBS! Läs mer nedan om den kursomgång du är intresserad av innan du anmäler dig.
(Ovanstående är de kurser som är definitivt bestämda, jag fyller på efterhand utifrån var och när intresse verkar finnas. Hör gärna av dig om du vill gå kursen vid andra tillfällen eller på andra platser.
Stockholm Bitchkurs Weekend 12-13 september. Lördag-söndag, klockan 10.00-16.00 bägge dagarna. Plats är Luntmakargatan 52, nära T-bana Rådmansgatan. Pris 1 500 kronor. Anmälan till arnqvist.bob@gmail.com.
Stockholm Bitchkurs Kväll, start 16 september. Fem onsdagskvällar i rad, klockan 18.00-20.00. Plats är Luntmakargatan 52, nära T-bana Rådmansgatan. Pris 1 500. Anmälan till arnqvist.bob@gmail.com.
Linköping Bitchkurs Weekend 10-11 oktober. En lördag-söndag, klockan 10.00-16.00 bägge dagarna. Plats är Vasavägen 3. Pris 1 500 kronor. Anmälan till arnqvist.bob@gmail.com.
Uppsala Bitchkurs Weekend 17-18 oktober. En lördag-söndag, klockan 10.00-16.00 bägge dagarna. Plats är Kungsgatan 64. Pris 1 500 kronor. Anmälan till arnqvist.bob@gmail.com.
Bitchkursföreläsning i Jakobstad, Finland 4-5 november. Föreläsning och workshop utifrån bitchkursen. Arrangör Jakobstad Arbis.
Göteborg Bitchkurs Weekend 21-22 november. En lördag-söndag, klockan 10.00-16.00 bägge dagarna. Pris 1 500 kronor. Anmälan till arnqvist.bob@gmail.com.
Malmö Bitchkurs Weekend 13-14 februari. En lördag-söndag, klockan 10.00-16.00 bägge dagarna. Pris 1 500 kronor. Anmälan till arnqvist.bob@gmail.com.
Antalet deltagare per kurs är begränsat, max cirka 15 personer. När en kurs blir fullsatt skriver jag in det här ovan. Även när en kurs är fullsatt kan man anmäla sitt intresse ända fram till kursstart, ibland får jag sena återbud.
Tidigare bitchkurser:
- Stockholm Bitchkurs Kväll. Maj 2025. Första Bitchkursen.
- Stockholm Bitchkurs Kväll. September-oktober 2025. Två parallella grupper.
- Personalutbildning i Dalarna. Halvdag baserad på Bitchkursen. Oktober 2025.
- Stockholm Bitchkurs Weekend. November 2025.
- Stockholm Bitchkurs Kväll. November-december 2025.
- Västerås Bitchkurs Kväll. November-december 2025.
- Stockholm Bitchkurs Weekend. Februari 2026.
- Stockholm Bitchkurs Kväll. Januari-februari 2026.
- Göteborg Bitchkurs Weekend. Februari-mars 2026.
- Malmö Bitchkurs Weekend. Mars 2026.
- Stockholm Bitchkurs Weekend. Mars 2026.
- Luleå Bitchkurs Weekend. April 2026.
- Umeå Bitchkurs Weekend. April 2026.
- Sundsvall Bitchkurs Weekend. Maj 2026:
OMDÖMEN FRÅN BITCHKURSDELTAGARE.
Hittills har bitchkursdeltagarna i inlämnade utvärderingar i snitt gett kursen betyget 8.3 poäng av 10 möjliga. Upplevd egen förbättrad bitchförmåga under kursens gång (för de som gått kvällskurs) är i snitt 6.2 av 10 möjliga. Några kommentarer om vad som varit bra med kursen, delvis redigerade:
"Älskade det, gav mig extra styrka till min vardag."
"Så otroligt bra kurs!"
"Självrespekt."
"Bra att få ta del av andra deltagares tankar och erfarenheter."
"Bra att förstå orsaker till att man blivit översnäll."
"Att tydliggöra för sig själv vad man egentligen vill och var ens gränser går."
"Att stå upp för sig själv."
"Skärpt blick för det mänskliga samspelet."
"Acceptans att det ibland får vara jobbigt att stå upp för sig själv."
"Tryggt sammanhang att dela saker."
BITCHKURS UTANFÖR STOCKHOLM
Jag kan jag ordna Bitchkurs Weekend var som helst i Sverige, bara det finns tillräckligt många intresserade. Samma pris som kurserna i Stockholm, 1 500 kronor per person. Kontakta mig via e-post om du/ni är intresserade.
Vanligtvis ordnar jag själv med lokal, deltagarrekrytering och annat praktiskt kring weekendkurserna runtom i landet. Men om någon arrangör vill ordna sånt själv och jag bara kommer och håller i själva kursen går det utmärkt.
En del har frågat om det finns någon onlineversion av Bitchkursen. Detta är tills vidare inte aktuellt. Bland annat eftersom viktiga delar av kursen handlar om kroppsspråk, och sånt är snudd på omöjligt att få till bra via länk. Däremot kan jag hålla föreläsningar/seminarier online.
FÖRELÄSNING OCH WORKSHOP.
Jag kan även hålla i föreläsningar och workshops, helt eller delvis utifrån innehållet i bitchkursen. Till exempel för personalgrupper, föreningar eller studenter. Jag kombinerar gärna bitchtemat med andra av de teman som står under fliken Personlig Utveckling. Jag kan hålla föreläsning eller workshop på engelska, om intresse finns.
I oktober 2025 höll jag i en halvdags personalutbildning för 25 kommunanställda i Dalarna, i huvudsak baserad på bitchkursen. Utbildningen fick snittbetyget 8.5, och många positiva kommentarer. Jag ska hålla i en föreläsning och en workshop utifrån Bitchkursen i Jakobstad i Finland 4-5 november 2026. Kontakta mig via e-post om du/ni är intresserade av en egen föreläsning/workshop.
För ideella föreningar (inklusive fackliga organisationer) med begränsad ekonomi kan jag i mån av tid och ork bjuda på gratis föreläsning/workshop utifrån valda delar av bitchkursen. Kontakta mig för mer information kring detta. Jag håller återkommande också gratis workshops öppna för allmänheten, i första hand på temat "säga nej", i samarbete med Studieförbundet Vuxenskolan. I dagsläget är sådana gratis workshops inplanerade i oktober 2026 i Uppsala och Linköping, fler kommer.
BITCHKURSBOKEN
Jag håller på och skriver en bok baserad på Bitchkursen. Framför allt som stöd för kursdeltagare att fortsätta jobba med att bli så bitchig som man vill vara, men också som alternativ för de som inte har möjlighet att gå kursen. Från och med september 2026 kommer första versionen i form av E-bok att ingå i kursavgiften, och också gå att köpa separat. Om man köpt boken separat och sedan vill gå kursen kommer man att få reducerad kursavgift.
Att gå kursen fysiskt har värdefulla inslag som är svåra att ersätta i bokform. Bland annat moraliskt stöd och utbyte av erfarenheter med andra deltagare, gemensamma praktiska övningar, en del aspekter av hur kroppsspråk fungerar samt möjligheten att ställa individuella frågor. Många deltagare tar också upp att de upplever samtalsklimatet under kursen som påtagligt tryggt och positivt. Men jag tror ändå att många kan ha god nytta av boken i sig.
Pris för att köpa boken separat är inte bestämt ännu, men man kan anmäla intresse via e-post arnqvist.bob@gmail.com, så hör jag av mig när boken är klar och priset bestämt.
INDIVIDUELL BITCHCOACHNING
Man kan som komplement till Bitchkursen gå i individuell bitchcoachning hos mig. Till exempel om man behöver fördjupat stöd i att hantera någon särskild relation i privatlivet eller på jobbet, om det är någon särskild del av kursinnehållet man vill jobba extra mycket med, eller om man behöver en eller ett par "booster sessions" när det gått ett tag sedan man gick kursen.
BITCHKURSEN I MEDIA.
Bitchkursen har väckt stort intresse både i "gammelmedia" och på sociala medier.
- Amelia/Expressen publicerade i juni 2025 ett bra reportage om Bitchkursen på sin hemsida. (Även papperspublicerat i både Amelia och systertidningen Tara i augusti.) Bakom betalvägg, men även till exempel inloggning till DN fungerar. Journalisten skriver bland annat så här: "Veckan som följer ringer Jonas ord i huvudet, och ger en viss skön pondus – en beredskap till bitchighet ifall det skulle behövas – och det påverkar även vardagssituationer som till exempel sms-skrivande (det här duger, du behöver inte vara övertrevlig, bara skicka nu)" och "En behaglig känsla av att det är nyttigt, viktigt och naturligt att skydda mina intressen har planterat sig i kroppen, jämte vetskapen att sting av dåligt samvete inte är ett tecken på att jag har gjort fel – snarare tvärtom."
- Talkshow i P1 intervjuade mig i juni 2025.
- Radio P4 Västmanland intervjuade mig i november 2025.
- MåBra intervjuade mig i december 2025.
- Aftonbladet TV besökte Bitchkursen i december 2025. Kortversionen av reportaget finns på TikTok och Instagram.
- Arbetet intervjuade mig i Januari 2026. Inklusive BQ-test.
- Göteborgsposten gjorde en halvdan coverversion av Arbetets artikel.
- Kollega gjorde intervjuade mig i januari 2026.
- Nöjesguiden intervjuade mig i april 2026.
- Radio P4 Västerbotten intervjuade mig i april 2026.
- Metro Mode gjorde en coverversion av P4 Västerbottens reportage i maj 2026.
- Modette gjorde en coverversion av Metro Mode och P4 Västerbotten i maj 2026.
- Göteborgsposten gjorde ett bra eget reportage i maj 2026, inklusive intervju med tre kursdeltagare. Tyvärr bakom betalvägg, men det finns ju billiga provprenumerationer.
Utifrån framför allt reportagen ovan har Bitchkursen kommenterats i bland annat:
- P3 Eftermiddag/P3 Nyheter
- Alex & Sigges Podcast
- Svensk Farmaci
- Recensörerna (podcast)
- Inaktuellt (podcast)
BITCHKURSLÅTEN
En för mig tidigare okänd musiker/artist, Dnus, blev inspirerad av reportaget i Amelia/Expressen och informationen här på hemsidan, och gjorde en låt, Bitch Course, om kursen. Finns på många olika plattformar, du kan lyssna på den bland annat här.
BQ-FORMULÄR.
Framför allt för att kunna jämföra hur bitchig man är i början av kursen med i slutet av kursen har jag tagit fram ett Bitchkvotsformulär. Man kan även använda det för att avgöra om man kanske skulle ha nytta av att gå kursen. Bitchkvoten, BQ, är summan av ens svar, men fråga 1 räknas omvänt. Formuläret finns här. (Tidningen Arbetet, se länk ovan, har gjort en lite förenklad onlinevariant av BQ-formuläret, som ligger direkt efter artikeln på deras hemsida.)
FRISKVÅRDSBIDRAG OCH ANNAN ARBETSGIVARSPONSRING
Ett av kursens centrala syften är minskad stress och oro, så det kan eventuellt gå att få friskvårdsbidrag från sin arbetsgivare till kursavgiften. En del arbetsgivare sponsrar anställdas kursavgift på andra sätt. Mer info finns här.
BITCHKURS-PRESENTKORT
Man kan ge bort deltagande i bitchkursen i present till någon man tror skulle uppskatta det. Kontakta mig för mer info.
KURSINNEHÅLL:
Bitch kan betyda väldigt många olika saker, beroende på vem man frågar. I denna kurs betyder bitch ungefär en person som kan vara otrevlig, jobbig och aggressiv när hen vill kunna vara det, när det är ett bra sätt att tillvarata sina intressen och att upprätthålla sina gränser och sin självrespekt. Bitch betyder INTE, i denna kurs, att vara en hänsynslös egoist
Några punkter på programmet:
- Varför är man översnäll? Några bidragande orsaker.
- Uppvärmningsövning: 100 sätt att säga nej.
- Att hitta bra bitch-förebilder.
- Varför det är moraliskt/etiskt rätt att bitcha ibland.
- När ska man bitcha, när ska man vara snäll?
- Uppvärmningsövning: 100 sätt att säga ”Jag vill ha”
- Några olika komponenter i bra bitcheri.
- Olika bitchstilar. Vilken sorts bitch vill jag vara?
- Defensivt och offensivt bitchande.
- Ordlöst bitchande: Kroppsspråkets roll.
- Bitchträning i vardagen.
- Att bli beundrad och uppskattad för sitt bitchande.
- Praktiska bitchövningar i par och i grupp.
Trots namnet brukar stämningen på kursen vara omtänksam och vänlig. Alla övningar och gruppdiskussioner är frivilliga att delta i. Man kan delta i kursen oavsett kön, hittills har ungefär var femte deltagare varit man.
Vid kursstart får man ett kursprogram, som också är en skriftlig sammanfattning av det viktigaste i kursen. Från hösten 2026 får man också hela kursinnehållet som e-bok. Man får ett stilfullt diplom när kursen avslutas.
ÖVRIGT
Är man gediget genomsnäll kanske man inte ska gå denna kurs, då finns det andra sätt att jobba med de problem snällheten kan ställa till med. Men de flesta översnälla har egentligen en konstruktivt otrevlig sida i sin personlighet, som behöver få ta mer plats. Är man redan rätt hyfsad på att bitcha är kursen kanske inte heller lämplig, då den framför allt är en grundkurs för personer med liten eller ingen förmåga att bete sig som en bitch vid behov. Kursen är upplagd för vuxna deltagare och passar ej för barn.
OBS! Bitchkursen är INTE sjukvård, INTE psykoterapi. Har man en tydlig psykisk sjukdom ska man i första hand få behandling för den. Bitchkursen kan fungera som ett komplement, men inte som en ersättning för sjukvård.
KÖPVILLKOR.
Man betalar kursavgiften i förväg, via swish, inom den tidsgräns som står i det svarsmail man får när man anmäler sig. Man kan avanmäla sig och få redan inbetald avgift tillbaka fram till en vecka innan kursstart. Om man har särskilda skäl, till exempel medicinska, för sen avanmälan eller avbrott av påbörjad kurs kan man få plats på senare kursomgång utan att betala ny avgift. Blir kursen inställd, till exempel på grund av för få deltagare (har inte hänt ännu), får man tillbaka avgiften om man hunnit betala.
